24 små stunder
– kun til dig

I denne guidede visualisering tager jeg dig med til en stille vinterstrand. Du får en rolig pause fra dagens gøremål, mens du forestiller dig havet, mærker jorden under dine fødder og lader opmærksomheden vende tilbage til dig selv.

Sæt dig eller læg dig behageligt et sted, hvor du kan være uforstyrret i cirka 15 minutter. Luk gerne øjnene, og lad min stemme guide dig.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan høre stemmen og de blide baggrundslyde. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.

Giv dig selv et lille decemberpusterum. Denne korte lydpause inviterer dig til at sænke skuldrene, rette opmærksomheden mod ansigtet og finde et roligt øjeblik midt i dagen.

Sæt dig behageligt et sted, hvor du kan være uforstyrret i cirka 3 minutter. Luk gerne øjnene, og følg stemmen i dit eget tempo.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan følge stemmen. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.

En rolig afslutning på dagen med blide øvelser til pande og tindinger. Lydguiden inviterer dig til at give ansigtet en nænsom pause, før du skal sove.

Sæt dig godt til rette ved sengetid, og giv dig selv cirka 9 minutter. Følg de blide øvelser i dit eget tempo, og brug en behagelig, lav lydstyrke.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan følge stemmen. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.

Her bliver du guidet gennem nænsom selvmassage og små øvelser til kæben. En stille stund, hvor du kan mærke efter og give plads til at slippe sammenbiddet.

Sæt dig behageligt, og sørg for at have hænderne fri til at følge med. Afsæt cirka 8 minutter, og lad bevægelserne være rolige og behagelige.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan følge stemmen. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.

En rolig lydstund med positive affirmationer og plads til at gentage ordene stille inde i dig selv. Brug pausen til at møde dig selv med venlighed og give plads til det gode.

Find et uforstyrret sted, og sæt dig godt til rette i cirka 10 minutter. Luk gerne øjnene, lyt til ordene, og gentag dem inde i dig selv, hvis du har lyst.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan følge stemmen. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.

Din praktiske lydguide til alle ni øvelser i Kindløft & Glød. Stemmen guider dig gennem gentagelser og pauser, så du kan koncentrere dig om bevægelserne.

Sæt dig gerne foran et spejl, og giv dig selv cirka 8 minutter. Følg øvelserne i dit eget tempo, og brug pauserne til at finde dig til rette.

Brug gerne høretelefoner for den bedste lydoplevelse, så du tydeligt kan følge stemmen. Vælg en behagelig lydstyrke, og tryk på ▶, når du er klar.